正常成年人的静息心率通常为60-100次/分钟，这一范围受年龄、性别、体质及活动状态等因素影响。心率低于60次/分钟称为心动过缓，高于100次/分钟则为心动过速。

1、年龄影响：婴幼儿心率较快，新生儿可达120-140次/分钟，随着年龄增长逐渐下降。老年人因心脏功能减退，心率可能略低于正常范围，但不应低于50次/分钟。

2、性别差异：女性平均心率略高于男性，这与激素水平及体型差异有关。女性在月经周期中，心率也可能出现轻微波动。

3、体质因素：经常锻炼的人群静息心率可能低于60次/分钟，这是因为运动增强了心脏功能。肥胖者因心脏负担加重，心率可能偏高。

4、活动状态：运动时心率会明显升高，剧烈运动时可达160-180次/分钟。睡眠时心率下降，深睡眠时可能低至40-50次/分钟。

5、病理因素：甲状腺功能亢进、贫血、发热等疾病会导致心率加快。心脏传导阻滞、病态窦房结综合征等则可能引起心率过缓。

维持正常心率对健康至关重要。日常生活中可通过规律运动如慢跑、游泳等有氧运动增强心肺功能。饮食方面，多吃富含钾、镁的食物如香蕉、菠菜有助于调节心率。避免过量摄入咖啡因、酒精等刺激性物质。保证充足睡眠，减少精神压力也是维持正常心率的重要因素。若发现心率持续异常，应及时就医检查。