13岁孩子长个子可以选择乳制品、豆制品和绿叶蔬菜作为钙的来源,同时补充维生素D促进钙吸收。钙是骨骼发育的重要元素,13岁正值青春期,骨骼生长迅速,需保证每日钙摄入量在1000-1300毫克。饮食中乳制品如牛奶、酸奶、奶酪含钙丰富且易吸收;豆制品如豆腐、豆浆、黑豆富含植物钙;绿叶蔬菜如菠菜、油菜、芥菜也含有一定钙质。维生素D可通过晒太阳或食用鱼肝油、蛋黄、深海鱼等获取,它帮助钙的吸收和利用。对于钙摄入不足的孩子,可在医生指导下适量补充钙剂,如碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙,但需避免过量。日常还可通过运动如跳绳、篮球、游泳等促进骨骼健康。若孩子出现严重缺钙症状如腿抽筋、牙齿松动等,需及时就医检查。保持均衡饮食、适量运动和充足睡眠是促进孩子长高的关键,家长应关注孩子的营养摄入和生长发育情况,定期进行体检。