记忆力下降可通过饮食调节、运动锻炼、心理疏导等方式改善。补充富含DHA、维生素B族、抗氧化物质的食物有助于提升脑功能。

1、富含DHA食物：DHA是大脑神经细胞膜的重要成分，能够促进神经信号传递。每周食用2-3次深海鱼，如三文鱼、金枪鱼，或每日补充1-2粒鱼油胶囊，有助于改善记忆力。

2、维生素B族食物：维生素B1、B6、B12等对神经系统功能至关重要。每天食用全谷物、坚果、瘦肉，或服用复合维生素B补充剂，可以改善认知功能。

3、抗氧化食物：蓝莓、草莓等浆果富含花青素，绿茶中的茶多酚，以及深色蔬菜中的维生素C、E，都能清除自由基，保护脑细胞。

4、健康脂肪摄入：橄榄油、牛油果等富含单不饱和脂肪酸，有助于维持脑部血管健康。每日适量食用坚果，如核桃、杏仁，也能提供有益脂肪。

5、补充卵磷脂：卵磷脂是构成神经细胞膜的重要成分。大豆、蛋黄、动物肝脏等食物富含卵磷脂，每日适量食用有助于增强记忆力。

日常饮食中应保证营养均衡，多食用新鲜蔬果、全谷物、优质蛋白质。适度进行有氧运动，如快走、游泳，每周3-5次，每次30分钟。保持良好的睡眠习惯，每晚7-8小时优质睡眠。定期进行脑力训练，如阅读、下棋、学习新技能。避免长时间使用电子产品，减少压力，保持愉悦心情。如果记忆力持续下降，建议及时就医检查，排除潜在疾病。