正常肌张力通常为0级或1级。肌张力分级标准主要有0级、1级、2级、3级、4级，其中0级表示肌张力完全消失，1级表示肌张力略微降低但仍属正常范围。

0级肌张力表现为肌肉完全松弛，无法产生任何自主收缩。这种情况常见于脊髓损伤、周围神经病变等严重神经系统疾病患者。检查时可见肢体呈弛缓性下垂，被动活动关节无阻力。0级肌张力需要结合肌电图等检查明确病因，治疗需针对原发疾病进行神经修复或功能代偿训练。

1级肌张力属于正常生理状态，肌肉在放松时保持轻微张力，被动活动关节可感知适度阻力但不影响运动范围。这种肌张力水平有助于维持姿势稳定和运动协调，是健康人群的典型表现。日常生活中可通过适度运动维持理想肌张力状态。

2级肌张力提示轻度增高，表现为肌肉持续轻微紧张，被动活动时阻力明显增加但未达痉挛程度。可能由中枢神经系统轻度损伤、长期不良姿势或肌肉疲劳引起。这种情况需要结合运动疗法改善，必要时可进行物理因子治疗缓解肌肉紧张。

3级肌张力属于明显增高，被动活动关节时阻力显著增加且伴痉挛样表现。常见于脑卒中、脑瘫等上运动神经元损伤患者，可能与牵张反射亢进有关。这种情况需要专业康复治疗，包括抗痉挛体位摆放、牵拉训练和必要时的药物干预。

4级肌张力为严重增高，表现为肌肉持续强直状态，关节被动活动极度困难。多见于严重脑损伤或多发性硬化晚期，常伴随疼痛和关节挛缩。处理需综合运用药物注射、矫形器固定和手术松解等方法，同时预防压疮等并发症。

维持正常肌张力需要保持规律运动习惯，建议每周进行3-5次包含有氧运动和抗阻训练的综合锻炼。注意运动前后充分热身与拉伸，避免突然剧烈运动导致肌肉损伤。对于存在肌张力异常者，应定期进行康复评估，根据专业指导制定个性化训练方案。日常注意保持正确坐姿站姿，避免长时间维持单一姿势造成肌肉疲劳。饮食方面保证充足优质蛋白摄入，适当补充镁、钙等矿物质有助于维持神经肌肉正常功能。