打篮球前防止腰扭伤的热身运动
1人回复
问题描述：
打篮球前"防止腰扭伤"的热身运动前一段时间,半个多月没打球了,然后打球的时候没做热身,直接上蓝,把腰扭了,养了快一个月了,现在想知道,打篮球对抗前该要怎么热身,可防止受伤,更重要的是保护腰.我一米八八,个子比较高,今年当兵去部队,需要注意什么么>希望专业的老师可以给我回复,我不要复制的,我想要针对我的,给我套热身方案,保护身体,保护腰的,谢谢(我腰一个月前扭的,应该是扭到筋了,拍片子没事,就是神经痛,现慢慢好转了,但是会感觉隐隐作痛,正在每天贴膏药,希望耽误医生宝贵时间,帮助我回答下我的所以问题
医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
相似问题
推荐 腕关节扭伤怎么治疗
腕关节扭伤可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、支具固定、康复训练等方式治疗。腕关节扭伤通常由外力撞击、运动损伤、关节退变、韧带松弛、慢性劳损等原因引起。 1、休息制动 急性期需立即停止活...
腰扭伤的治疗方法有哪些 腰扭伤用这三招绝对有效
腰扭伤可通过卧床休息、冷热敷交替、药物治疗等方式缓解。腰扭伤通常由肌肉拉伤、韧带损伤、椎间盘突出等原因引起，严重时需就医评估。1、卧床休息急性期需严格卧床1-3天，避免腰部负重和扭转动作。选择硬板床或中等硬度床垫，仰卧时膝关节下方垫软枕减轻腰椎压力。症状缓解后可逐步恢复日常活动，但2周内禁止提重物或剧烈运动。2、冷热敷交替扭伤48小时内每2-3小时冰敷15-...
科普推荐 为你持续推送健康知识
眼睛红肿痛怎么治最快的办法消除
眼睛红肿痛通常无法通过单一“最快”的办法消除，因为其根本原因不同，治疗方式也截然不同。针对不同病因，建议采取以下分层次的治疗方法：冷敷或热敷、使用人工泪液、抗感染药物治疗、抗过敏治疗以及针对睑板腺的物理治疗。1、冷敷或热敷如果眼睛红肿痛是由于用眼过度、长时间佩戴隐形眼镜或熬夜导致的视疲劳，最快缓解的办法是进行物理冷敷。冷敷可以收缩血管，减轻眼部的充血和肿胀感...
怎样预防胎儿没有胎心
预防胎儿没有胎心，即预防胚胎停育或胎心消失，关键在于孕前和孕早期的综合管理，主要包括做好孕前检查、避免接触有害物质、管理好慢性疾病、调整生活方式以及按时进行产前检查这五个方面。1、做好孕前检查孕前检查是预防胎儿异常的第一道防线。建议夫妻双方在计划怀孕前3-6个月进行全面的身体检查，包括优生四项、甲状腺功能、血糖、性激素水平以及染色体核型分析等。这些检查可以发...
牙上总有一层臭臭黄黄的东西怎么办
牙上总有一层臭臭黄黄的东西，通常是由牙菌斑和牙结石堆积引起的，可通过定期洗牙、改善日常清洁等方式处理。这种情况多与口腔卫生习惯不佳、唾液成分、饮食习惯等因素有关。1、定期洗牙牙菌斑和牙结石是导致牙齿表面出现黄色沉积物并伴有异味的主要原因。牙菌斑是细菌在牙齿表面形成的薄膜，若未及时清除，会矿化形成牙结石，其表面粗糙，更易吸附细菌和色素，导致颜色变黄、质地变臭。...
小朋友肺炎怎么办
小朋友肺炎可通过一般护理、对症治疗、抗感染治疗、中医调理、重症监护等方式处理。肺炎通常由病毒、细菌、支原体等病原体感染引起，也可能与吸入异物或免疫功能低下有关。1、一般护理家长需让患儿充分休息，保持室内空气流通，湿度适宜。鼓励少量多次饮水，以稀释痰液。饮食上给予易消化、富含营养的流质或半流质食物，如米汤、菜泥等。注意观察患儿体温、呼吸和精神状态，及时更换汗湿...
男性生殖器疱疹什么原因感染的
男性生殖器疱疹主要是由单纯疱疹病毒感染引起的，通常通过性接触传播。感染原因主要有不洁性行为、免疫力低下、接触被污染物品、母婴传播、皮肤黏膜破损等。1、不洁性行为不洁性行为是男性生殖器疱疹最常见的原因，尤其是与携带单纯疱疹病毒的人发生无保护的性接触。病毒通过皮肤或黏膜的微小破损进入体内，在局部神经节潜伏，当身体抵抗力下降时复发。建议避免不洁性行为，使用安全套可...
头晕呕吐怎么办
头晕呕吐可通过调整体位、补充水分、服用止吐药物、治疗原发疾病等方式缓解。头晕呕吐通常由前庭系统功能紊乱、胃肠型感冒、颈椎病、脑供血不足、颅内压增高等原因引起。1、前庭系统功能紊乱前庭系统功能紊乱是导致头晕呕吐的常见原因，例如良性阵发性位置性眩晕也就是耳石症，通常与头部位置改变有关，表现为短暂的天旋地转感，并伴有恶心呕吐。患者应避免快速转头、低头等动作，可尝试...
长期吃百令胶囊的坏处
长期吃百令胶囊通常没有明显的坏处，但部分人群可能会出现胃肠不适或过敏反应。百令胶囊是一种中成药，主要成分是发酵虫草菌粉（Cs-4），用于辅助治疗慢性支气管炎、慢性肾功能不全等疾病。如果服用后出现不适，建议及时咨询医生。百令胶囊的主要成分是发酵虫草菌粉，具有补肺肾、益精气的作用，常用于慢性支气管炎、慢性肾功能不全的辅助治疗。在长期服用过程中，少数人可能会出现轻...
经期来的时候能吃红枣吗
经期来的时候通常能吃红枣，可以补充营养和能量。但需根据个人体质和经期情况适量食用，避免过量引起不适。大多数女性在经期适量食用红枣是有益的。红枣富含铁元素，有助于补充经期流失的铁，对预防和改善缺铁性贫血有一定帮助。红枣中的维生素C能促进铁的吸收，同时其含有的膳食纤维和糖分可以快速为身体提供能量，缓解经期可能出现的疲劳、乏力感。对于经血量不多、没有明显腹胀或消化...
伤口肉红红的不结痂怎么办
伤口肉红红的不结痂，通常提示存在感染、局部血供不良或存在异物等情况，建议及时就医处理。这种情况可通过清洁消毒、控制感染、促进肉芽生长、改善局部循环、必要时手术清创等方式治疗。伤口不愈合通常由细菌感染、局部血液循环障碍、营养不良、糖尿病等基础疾病、异物存留等原因引起。1、清洁消毒伤口肉红红的不结痂，首先需要做好清洁消毒，去除表面的分泌物和坏死组织。可以使用生理...
吃饭总是咬到嘴是什么原因
吃饭总是咬到嘴，医学上称为咬颊或咬黏膜，通常与牙齿咬合关系不佳、咀嚼习惯异常、口腔软组织肿胀或神经系统调节功能紊乱等原因有关。1、牙齿咬合问题牙齿排列不齐、缺牙未修复、假牙或牙套安装不合适，会导致上下牙的咬合接触点异常，咀嚼时颊黏膜或舌体容易被挤入牙齿的尖锐边缘之间而被咬伤。建议定期进行口腔检查，通过正畸治疗、调磨牙齿或重新制作修复体来改善咬合关系。2、咀嚼...
缓解酒后恶心呕吐的小妙招
酒后恶心呕吐通常是由于酒精刺激胃部、脱水或酒精代谢产物引起的不适感，可以通过调整饮食、补充水分以及按摩等方法缓解。以下将从多个角度详细说明如何缓解酒后恶心呕吐的症状。1补充水分酒精具有利尿作用，会导致身体脱水，而脱水是引发恶心呕吐的重要原因之一。所以，饮用足够的水分是缓解症状的首要方法。可以选择温水、小口喝淡盐水或者温的蜂蜜水，这不仅能够增加水分，还能帮助调...
妇科检查后多久可以同房
妇科检查后通常建议1-7天后再同房，具体时间取决于检查项目的类型和有无创伤操作。妇科检查包含多种项目，不同项目对宫颈和阴道的影响不同。常规的妇科B超检查，无论是经腹部还是经阴道，探头仅接触皮肤或阴道黏膜，不造成创伤，检查后无不适症状即可同房，一般休息1-2天即可。如果进行了宫颈TCT和HPV筛查，医生会用小刷子在宫颈表面旋转取样，可能会引起宫颈黏膜轻微擦伤，...
网球肘中医怎么治
网球肘中医通常通过内服中药、外敷、针灸、推拿、小针刀等方法综合治疗。网球肘在中医属于痹症范畴，多因慢性劳损导致局部气血瘀滞、经络不通所致。1、内服中药：中医会根据患者的具体证型进行辨证论治。对于气滞血瘀型，常表现为肘部疼痛固定、刺痛感，治疗以活血化瘀、通络止痛为主，可选用身痛逐瘀汤加减。对于风寒湿阻型，疼痛遇寒加重、得热则减，治疗以祛风散寒、除湿通络为主，可...
小龙虾死了可以吃吗
小龙虾死后通常不可以食用，食用死虾存在较高的食物中毒风险。小龙虾体内含有大量组氨酸，一旦死亡，其体内的细菌会迅速繁殖并将组氨酸分解为有毒的组胺。这种毒素产生速度极快，即使经过高温烹饪也难以完全破坏，人体摄入后极易引发恶心、呕吐、腹痛、腹泻等急性胃肠炎症状，严重时可能导致过敏性休克或呼吸困难。此外，死亡时间较长的小龙虾肉质会发生腐败变质，产生硫化氢等恶臭物质，...
吃藕粉能减肥吗
适量食用藕粉可能有助于减肥，但不能单纯依赖藕粉达到减重效果。藕粉主要由莲藕制成，热量较低且富含膳食纤维，有助于增加饱腹感。藕粉中含有大量抗性淀粉和膳食纤维，进入胃肠后消化速度较慢，能延缓胃排空时间，减少其他高热量食物的摄入。其低脂肪特性也适合作为减重期间的碳水化合物替代选择。将藕粉作为主食的部分替代品，配合清淡烹饪方式，可辅助控制每日总热量摄入。但需注意市售...
面膜做完要洗脸吗
面膜做完是否需要洗脸，主要取决于面膜的类型和自身肤质。多数情况下，贴片式面膜敷完后建议用清水洗掉，以避免残留的增稠剂堵塞毛孔或引发不适；而睡眠面膜则通常无须清洗。对于大多数贴片式面膜，敷完15-20分钟后，建议用清水将面部残留的精华液洗净。这是因为面膜中的增稠剂、香精和防腐剂等成分若长时间停留在皮肤表面，可能会影响后续护肤品的吸收，甚至导致毛孔堵塞，引发粉刺...
满月宝宝有黄疸怎么办
满月宝宝出现黄疸需及时就医排查病理性原因，处理措施主要有调整喂养、增加排便、光照治疗、药物治疗、换血疗法等方式。该症状通常由母乳性黄疸、新生儿肝炎、胆道闭锁、溶血性疾病、遗传代谢病等原因引起。1.调整喂养对于生理性或母乳性黄疸引起的满月宝宝黄疸，家长需保证充足的奶量摄入。母乳喂养的宝宝应增加喂奶频次，促进肠道蠕动和胆红素通过粪便排出。若确诊为母乳性黄疸且数值...
晚上喝牛奶有什么好处
晚上喝牛奶有助于改善睡眠质量、补充钙质、缓解饥饿感、稳定情绪以及促进肌肉修复。1.助眠安神牛奶中含有色氨酸，这是一种能够转化为血清素和褪黑素的氨基酸，这两种物质对调节人体生物钟和诱导睡眠具有重要作用。晚间饮用温热的牛奶，可以通过提升体内褪黑素水平，帮助缩短入睡时间并加深睡眠深度。对于存在轻度入睡困难或睡眠浅的人群，睡前适量饮用牛奶是一种温和的生理性干预手段，...
来月经可以运动减肥吗
来月经时可以运动减肥，但要避免剧烈运动和过度劳累。月经期适度的运动有助于促进血液循环和缓解不适，但在运动方式的选择上要格外注意。月经期间可以进行低强度运动，比如散步、瑜伽或轻度拉伸。这类运动可以帮助放松身体，减轻痛经和腰酸背痛等症状。适当的运动还能促进体内内啡肽的分泌，有助于改善情绪。建议女性在月经期选择舒适的运动服装，保持温暖，避免受凉。月经期应避免高强度...
哪些病入职体检过不了
入职体检中，如果查出患有严重传染病、重大脏器功能衰竭、精神类疾病、恶性肿瘤或特定遗传病，且这些疾病会直接影响工作能力或公共安全，通常无法通过体检。具体来说，主要有以下几类疾病可能导致体检不合格。1、严重传染病：这类疾病主要指处于活动期且具有强传染性的疾病，例如未治愈的肺结核、艾滋病、病毒性肝炎（如乙肝、丙肝）若伴有肝功能明显异常且处于传染期，以及伤寒、副伤寒...
科室问题
一级
二级
二级
二级
二级
二级
二级
二级
医生推荐
医院推荐
最新问答 更多
-
长期晚睡可能出现睡眠障碍
#神经内科#
-
孩子叛逆期怎么管教合适
#儿科#
-
枸杞红枣泡水喝的功效有哪些
#保健养生#
-
怎么让牙缝自然缩小?自然缩小牙缝的秘诀
#口腔科#
-
男性一动就出汗是怎么回事
#男科#
-
大便干燥痔疮出血怎么回事
#肛肠科#
-
春天上火了吃什么降火最快窍门最好
#中医内科#
-
孩子嫉妒心强家长应该如何引导
#儿科#
-
老年人适合做什么运动锻炼身体
#老年病科#
-
腰间盘L5/S1轻度突出怎么恢复
#全科#
-
手脚无力身体发软心慌是属于哪一科
#全科#
-
玻璃体混浊和飞蚊症的区别
#眼科#
-
紫癜能吃方便面吗
#血液科#
-
宝宝喝完奶一直打嗝怎么办?
#儿科#
-
亚甲炎甲减期的症状表现有哪些
#内分泌科#
行业资讯 2026年07月19日 星期日
- 这5个因素，或是诱发食道癌的“关键”，了解后，尽量避开
- 起床后口臭明显，或是这4个问题引起的，早日解决早除臭
- 得了高血脂，哪些蔬菜水果不能吃？要想血脂正常，这3类要控制
- 为何慢性肾炎会发展成尿毒症？这2种不良习惯，或会加速其进程
- 乳腺增生症，应如何诊断？作为女人，这3个诊断方法，应尽早掌握