含高蛋白DHA的食物主要有深海鱼类、藻类制品、蛋黄、坚果等。
三文鱼和金枪鱼富含优质蛋白与DHA,有助于大脑发育,建议清蒸或煮汤食用。
螺旋藻和海带含有植物性DHA及蛋白质,适合素食人群,可凉拌或做汤补充营养。
鸡蛋黄提供卵磷脂和少量DHA,搭配蛋白质易吸收,建议煮熟后适量食用避免生吃。
核桃和亚麻籽含阿尔法亚麻酸可在体内转化DHA,同时提供植物蛋白,宜每日一小把。
日常饮食应多样化,适量摄入上述食物,配合适度运动,若有特殊疾病请遵医嘱调整膳食。