女人更年期后失眠可通过饮食调节、运动疗法、心理疏导、药物治疗等方式调理。
适量食用小米、牛奶、香蕉、核桃等食物,避免睡前饮用浓茶或咖啡。
坚持进行瑜伽、慢跑、太极拳、散步等有氧运动,有助于放松身心改善睡眠。
通过冥想训练、情绪宣泄、家庭支持、兴趣培养缓解焦虑抑郁等负面情绪。
遵医嘱使用褪黑素、谷维素、佐匹克隆、艾司唑仑等药物,切勿自行增减剂量。
建议保持规律作息,营造安静舒适的睡眠环境,睡前温水泡脚并避免过度用眼。