一根香蕉的热量约为90-120千卡,具体数值与香蕉的大小和成熟度有关。
香蕉的热量主要来源于碳水化合物,其中含有丰富的天然糖分和膳食纤维。成熟度较高的香蕉含糖量相对更高,热量也会略微增加。一根中等大小的香蕉约含20-30克碳水化合物,其中膳食纤维约3克,能提供持久的饱腹感。香蕉还含有钾、维生素B6、维生素C等营养素,有助于维持电解质平衡和神经系统功能。
日常食用香蕉时建议选择成熟度适中的果实,避免过量摄入糖分。运动后或两餐之间食用香蕉可以快速补充能量。