晚上睡觉对颈椎好的姿势主要有仰卧位、侧卧位、合适枕头、避免俯卧。
仰卧时颈部受力均匀,能在颈后垫小圆枕维持生理曲度,缓解肌肉紧张。
侧卧需保持头颈与脊柱呈直线,选择高度适中的枕头填补肩颈空隙。
枕头高度应一拳左右,材质需具备支撑性,避免过高或过低导致悬空。
俯卧迫使头部长时间扭转,易造成颈椎关节错位和韧带劳损,应尽量避免。
日常注意颈部保暖,适度进行颈椎操锻炼,避免长时间低头看手机。