赵平
主任医师
单县中心医院
全科
卷腹用来锻炼腰腹部肌肉,对腹部塑形特别有效。将双腿搭在椅子上,调整好角度,上身平躺在地面,腰腹部收紧,双手放在胸前或腹部。吸气,以腹肌力量向上卷起,到最高点时停留,呼气,缓慢下落,下落时吸气。不要用双手过分用力抱头,以免损伤颈锥,下身要保持稳定,以腹肌力量抬起身体,双脚不要用力。这种练习的舒适性和稳定性较好。腰腹部肌肉平时运动较少,如果不注意锻炼,腰腹部的赘肉容易逐渐增多,肌肉变得松弛,经常坐姿工作的人群更为突出。多余的脂肪沉积在腰腹部,不但难看,而且也容易患各种疾病。