东南大学附属中大医院
普通内科
便秘的患者要多吃青菜、粗纤维,适当的吃水果、粗粮,这样争取做到每日或两日排便一次。长期便秘可以吃茴香、芹菜、韭菜,茭白、黄瓜这类都不属于粗纤维食物。还有要合理搭配饮食,现在的年轻人喜欢叫外卖,其实这样不太好,一定要吃多种食物,比如日本人崇尚的饮食习惯,要一天吃七八种食物,蔬菜也要多种多样,且吃精米精面。粗粮如荞麦、玉米面、玉米面粥,粗粮、细粮搭配,且适当的活动,尽量少喝饮料,多喝白开水,晚上最好别熬夜争取11点之前睡觉。如果便秘时间长了,经常熬夜,肠道里的水分就会减少,加重便秘。