生理性玻璃体混浊可通过改善用眼习惯、营养补充、物理治疗、定期复查等方式缓解，通常与年龄增长、用眼过度等因素有关。

1、改善用眼习惯：

避免长时间近距离用眼，每40分钟休息5分钟，远眺绿色植物或闭目养神。减少电子屏幕使用时间，保持阅读距离30厘米以上，光线充足但不刺眼。这些措施能减轻睫状肌疲劳，延缓玻璃体液化进程。

2、营养补充：

增加富含叶黄素、玉米黄质的深色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝，补充维生素C含量高的柑橘类水果。适量食用富含omega-3脂肪酸的深海鱼类，有助于维持视网膜健康。必要时可在医生指导下使用含碘制剂改善眼部微循环。

3、物理治疗：

采用温热毛巾敷眼每日2次，每次10分钟促进局部血液循环。坚持做眼球转动操，按上下左右方向缓慢转动眼球各10次。超声波治疗仪可通过机械震动促进混浊物吸收，需在专业机构操作。

4、定期复查：

每6-12个月进行散瞳眼底检查，通过光学相干断层扫描监测玻璃体状态。建立视力档案记录飞蚊症变化情况，若出现闪光感、视野缺损需立即就诊。眼科B超能清晰显示玻璃体后脱离程度。

5、心理调适：

认知行为疗法可缓解因飞蚊症产生的焦虑情绪，了解生理性混浊不会影响视力本质。通过正念冥想转移对视觉干扰的过度关注，加入患者互助小组分享应对经验。避免频繁揉眼或刻意寻找漂浮物。

保持每天30分钟户外活动有助于调节视网膜多巴胺分泌，阳光中的蓝光成分可抑制眼轴增长。建议选择羽毛球、乒乓球等需要眼球追踪的运动项目，避免跳水、拳击等可能造成眼部冲击的活动。饮食注意控制高糖高脂摄入，维持正常血糖水平可减少玻璃体胶原纤维变性风险。睡眠时适当垫高枕头，减轻晨起时的玻璃体牵拉感。