来月经腹痛难忍可通过热敷、服用止痛药物、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等原因引起。

下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-20分钟。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热或过冷刺激。

布洛芬缓释胶囊通过抑制前列腺素合成减轻疼痛，对原发性痛经效果显著。双氯芬酸钠栓直肠给药可快速起效，适用于呕吐无法口服的情况。酮洛芬肠溶片需餐后服用以减少胃肠刺激。所有药物均需在医生指导下使用，避免长期连续服用超过3天。

经期应减少生冷、辛辣及高盐食物摄入，适量增加温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤。每日保证足量温水饮用，避免含咖啡因饮料。可补充富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼类，帮助减轻炎症反应。

经期第2-3天可进行低强度运动如瑜伽、散步，通过释放内啡肽缓解疼痛。避免剧烈运动或倒立姿势，推荐骨盆摇摆、腹式呼吸等针对性动作。运动时长控制在30分钟内，以不加重疲劳为度。

艾灸关元、三阴交等穴位可温经散寒，每周2-3次为宜。当归、川芎等中药配伍可制成膏方长期调理，需中医师辨证施治。耳穴压豆疗法对急性疼痛有即时缓解作用，需专业人员进行操作。

建议建立月经周期记录，观察疼痛规律与伴随症状。若出现持续加重、非经期疼痛或异常出血，需及时排查子宫内膜异位症等器质性疾病。日常保持规律作息，经前一周开始避免熬夜和情绪波动，可通过冥想、音乐疗法等减轻压力。注意腰腹部保暖，选择透气性好的卫生用品并定时更换。每年应进行妇科常规检查，排除盆腔病变可能。