临汾市人民医院
一个月瘦十斤的减肥方法包括严格控制饮食和增加运动量。
1.严格控制饮食:
减少进食量,避免高脂、高糖、高盐食物;
不吃零食和喝饮料、啤酒;
晚上可不吃主食,选择水果和蔬菜如黄瓜、苹果。
2.增加运动量:
每天进行40分钟以上的有氧运动,如跑步、跳绳、动感单车等;
运动强度要在心率维持在(220-年龄)的65%-85%之间;
运动结束后休息30分钟,再进行约20分钟的HIIT运动,包括开合跳、胯下击掌、对侧提膝等动作。
减肥是需要长期坚持的过程,不要着急,以免对身体造成伤害。建议在专业人士的指导下进行减肥。