失眠易醒睡不着怎么办
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失眠易醒睡不着怎么办
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失眠易醒睡不着可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。通常由精神压力、不良生活习惯、睡眠障碍疾病、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息习惯固定起床和入睡时间有助于建立生物钟，避免午睡过长或睡前使用电子设备。白天适当运动可提升睡眠质量。
2、改善睡眠环境保持卧室安静黑暗，室温适宜，选择舒适的寝具。睡前避免强光刺激和噪音干扰。
3、心理干预认知行为疗法可改善睡眠错误认知，放松训练如腹式呼吸能缓解焦虑。必要时可寻求专业心理咨询。
4、药物治疗可能与焦虑症、抑郁症等精神障碍有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。
睡前避免饮用咖啡和浓茶，晚餐不宜过饱，可尝试饮用温牛奶或听轻音乐帮助入睡。长期失眠建议及时就医排查病因。
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