降血脂最有效的运动主要有有氧运动、抗阻训练、高强度间歇训练、柔韧性训练。
快走、慢跑、游泳等持续30分钟以上的有氧运动可促进脂肪分解,建议每周进行5次。
深蹲、俯卧撑等力量练习能增加肌肉量,提升基础代谢率,每周建议2-3次。
短时间高强度运动与休息交替进行,如变速跑,对改善血脂效果显著。
瑜伽、太极等运动可辅助调节代谢,建议与其他运动方式结合进行。
运动需长期坚持并配合饮食控制,血脂异常严重者应在医生指导下制定个性化方案。