如果是在晚上老失眠怎么治疗
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如果是在晚上老失眠怎么治疗
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晚上失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息固定就寝与起床时间，避免午睡超过30分钟。白天适当晒太阳有助于调节褪黑素分泌。
2、改善环境保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘。选择硬度适中的床垫和透气枕头。
3、心理干预认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知。正念冥想能降低睡前焦虑水平。
4、药物治疗可能与神经递质紊乱、慢性疼痛等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、阿戈美拉汀、扎来普隆等药物。
睡前2小时避免剧烈运动和蓝光照射，晚餐不宜过饱，可饮用温牛奶或小米粥辅助睡眠。
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