老人补钙吃什么食物比较好
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老人补钙吃什么食物比较好
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若老人需要补钙，可以适量吃牛奶、豆腐、芝麻酱、西蓝花等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、维生素D等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物1、牛奶牛奶富含钙质且吸收率高，建议每日饮用300毫升左右，乳糖不耐受者可选择低乳糖或无乳糖牛奶。
2、豆腐大豆制品含钙量较高，100克北豆腐约含138毫克钙，建议选择卤水豆腐或石膏豆腐补钙效果更佳。
3、芝麻酱芝麻酱钙含量远超牛奶，每100克含钙量达1170毫克，但因热量较高需控制每日摄入量在10克左右。
4、西蓝花西蓝花每100克含钙67毫克，同时富含维生素K有助于钙沉积，建议焯水后食用以提高钙利用率。
二、药物1、碳酸钙碳酸钙含钙量高但可能引起便秘，需随餐服用，胃酸缺乏者吸收率较低。
2、乳酸钙乳酸钙溶解度较好且胃肠刺激小，适合胃酸分泌减少的老年人长期服用。
3、葡萄糖酸钙葡萄糖酸钙吸收不需胃酸参与，生物利用度高，但含钙量相对较低。
4、维生素D维生素D可促进肠道钙吸收，老年人群每日建议补充400-800IU，需定期监测血钙水平。
补钙期间建议配合适度晒太阳和负重运动，避免与高草酸食物同食，定期检测骨密度和血钙指标。
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