老年人失眠应该如何调养
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老年人失眠应该如何调养
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老年人失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、适度运动、心理疏导等方式调养。失眠通常由生理功能退化、慢性疾病、药物副作用、心理压力等原因引起。
1、调整作息固定起床与入睡时间，避免日间长时间午睡。白天适当接受阳光照射有助于调节褪黑素分泌。
2、改善环境保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择硬度适中的床垫和透气舒适的寝具。
3、适度运动每天进行30分钟温和有氧运动如散步、太极拳。避免睡前3小时剧烈运动导致交感神经兴奋。
4、心理疏导通过正念冥想、呼吸训练缓解焦虑。严重时可寻求专业心理咨询，避免过度关注失眠问题形成恶性循环。
建议晚餐避免油腻食物，睡前饮用温牛奶或小米粥。长期失眠伴随心慌、头痛等症状需及时排查高血压、糖尿病等基础疾病。
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