女性排卵期可以适度运动,运动方式可选择散步、瑜伽、游泳、慢跑等低至中等强度项目,避免剧烈运动或过度疲劳。
1、运动益处
适度运动有助于促进盆腔血液循环,缓解排卵期腹胀不适,同时能调节内分泌水平。
2、强度控制
建议将心率控制在最大心率的60%-70%,持续时间不超过60分钟,避免高温环境下运动。
3、禁忌情况
存在黄体破裂病史、严重痛经或异常子宫出血时,应暂停运动并及时就医。
4、注意事项
运动前后注意保暖,及时补充水分,出现头晕、腹痛加剧等症状需立即停止活动。
排卵期运动后建议补充含铁食物如瘦肉、菠菜,避免生冷刺激饮食,保持规律作息。