缓解便秘的方法有增加膳食纤维摄入、多饮水、规律运动和药物治疗。
膳食纤维能促进肠道蠕动,建议每日摄入蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。
充足水分有助于软化粪便,建议每日饮用1.5-2升水,避免肠道干燥。
适度运动如散步、瑜伽可刺激肠道蠕动,建议每天保持30分钟以上活动。
顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散或比沙可啶肠溶片等药物。
长期便秘或伴随腹痛、便血等症状时需及时就医,日常可尝试顺时针按摩腹部帮助排便。