什么是有失眠快速睡着的方法
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什么是有失眠快速睡着的方法
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快速入睡的方法主要有调整睡眠环境、放松训练、限制咖啡因摄入、短期药物辅助等。
1、调整环境保持卧室黑暗、安静且温度适宜，使用遮光窗帘和耳塞减少干扰，床垫和枕头需符合人体工学。
2、放松训练进行渐进式肌肉放松或4-7-8呼吸法，睡前1小时避免使用电子设备，可尝试冥想或温水泡脚。
3、限制咖啡因午后避免摄入咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，晚餐不宜过饱，戒烟限酒减少神经兴奋性刺激。
4、药物辅助短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦或阿普唑仑等镇静催眠药，需严格避免长期依赖。
建立固定作息时间，白天适度运动但睡前3小时避免剧烈活动，持续失眠超过两周建议就医评估。
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