老人总失眠怎么治疗
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老人总失眠怎么治疗
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老人总失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式改善。失眠通常由生理功能退化、慢性疾病、药物副作用、焦虑抑郁等因素引起。
1、调整作息建立固定就寝和起床时间，白天避免长时间午睡。建议睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。
2、改善环境保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘降低光线干扰。选择硬度适中的床垫和高度合适的枕头，必要时可使用白噪音助眠。
3、心理干预认知行为疗法可帮助纠正错误睡眠观念，放松训练如腹式呼吸能缓解焦虑。家属应多陪伴沟通，减少孤独感引发的情绪问题。
4、药物治疗可能与神经系统退行性改变、慢性疼痛等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物，需注意避免长期依赖。
日常可适量食用小米、香蕉、温牛奶、核桃等助眠食物，白天适当晒太阳并保持适度运动，但睡前3小时应避免剧烈活动。
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