如何改善失眠症状表现是什么
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如何改善失眠症状表现是什么
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失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善，症状表现主要为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒及日间功能障碍。
1、调整作息建立规律睡眠时间表，避免午睡过长，睡前1小时避免使用电子设备，卧室环境保持黑暗安静。
2、心理干预认知行为疗法可纠正错误睡眠观念，放松训练如腹式呼吸有助于缓解焦虑，必要时可进行专业心理咨询。
3、药物治疗苯二氮䓬类如艾司唑仑、非苯二氮䓬类如右佐匹克隆、褪黑素受体激动剂如雷美替胺等需在医生指导下使用。
4、物理治疗经颅磁刺激、光照疗法等可调节睡眠节律，中医针灸取穴神门、三阴交等穴位也有辅助效果。
日常避免摄入咖啡因和酒精，适当进行瑜伽等温和运动，持续失眠超过1个月建议尽早就医评估。
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