天天睡眠不好怎么治疗
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天天睡眠不好怎么治疗
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睡眠障碍可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式改善，常见原因包括压力过大、睡眠卫生不良、焦虑抑郁、躯体疾病等。
1、调整作息习惯保持固定入睡与起床时间，避免白天补觉超过30分钟。建议睡前1小时停止使用电子设备，建立规律生物钟。
2、改善睡眠环境保持卧室温度18-22℃、湿度50％-60％，使用遮光窗帘。选择硬度适中的床垫，枕头高度以8-12厘米为宜。
3、心理干预认知行为疗法对慢性失眠效果显著，可通过睡眠限制、刺激控制等方法改善。冥想或呼吸训练有助于缓解睡前焦虑。
4、药物治疗短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物，或褪黑素受体激动剂。慢性失眠需配合行为治疗，避免长期依赖药物。
日常可适量食用小米、香蕉、温牛奶等助眠食物，午后避免摄入咖啡因，睡前2小时不宜剧烈运动。持续失眠超过1个月建议尽早就诊。
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