怎么缓解在孕晚期腰痛
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怎么缓解在孕晚期腰痛
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孕晚期腰痛可通过调整姿势、局部热敷、适度运动、使用托腹带等方式缓解。腰痛通常由子宫增大、激素变化、肌肉劳损、缺钙等原因引起。
1、调整姿势避免长时间站立或久坐，侧卧时在双腿间夹枕头保持骨盆平衡，坐姿需后背垫靠枕支撑腰椎，减轻脊柱压力。
2、局部热敷用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，每日重复进行可促进血液循环，注意避免烫伤皮肤。
3、适度运动孕妇瑜伽中的猫式伸展、骨盆倾斜运动有助于增强核心肌群，游泳可借助浮力缓解腰椎负担，每周运动不超过5次。
4、使用托腹带选择弹性材质托腹带承托增大的腹部，分散腰部受力，每日佩戴不超过8小时，夜间睡眠时需解除。
日常可补充牛奶、虾皮等高钙食物，若疼痛伴随下肢麻木或宫缩需及时就医，避免自行服用止痛药物。
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