怎么预防产后便秘
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怎么预防产后便秘
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产后便秘可通过调整饮食结构、增加活动量、规律排便习惯、药物辅助等方式预防。产后便秘通常由激素变化、盆底肌松弛、饮食不当、水分摄入不足等原因引起。
1、调整饮食增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，建议每日食用燕麦、西蓝花、火龙果等富含膳食纤维的食物，同时保证充足饮水。
2、适度活动产后尽早下床活动，根据身体恢复情况选择散步、凯格尔运动等轻度运动，帮助增强腹肌和盆底肌力量。
3、建立习惯养成定时排便习惯，选择晨起或餐后等肠蠕动活跃时段，避免刻意抑制便意，保持放松的排便姿势。
4、药物辅助必要时可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、小麦纤维素颗粒、开塞露等缓泻剂，避免长期依赖刺激性泻药。
产后保持心情愉悦，避免久坐久卧，若便秘持续超过一周或伴随腹痛便血等症状应及时就医。
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