长期睡眠不好怎么治疗
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长期睡眠不好怎么治疗
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长期睡眠不好可通过调整作息习惯、心理干预、药物治疗、中医调理等方式治疗。长期睡眠障碍通常由精神压力、环境干扰、慢性疾病、激素紊乱等原因引起。
1、调整作息习惯建立固定入睡时间，避免午睡过长或睡前使用电子设备。卧室保持黑暗安静，室温控制在适宜范围。
2、心理干预认知行为疗法可改善睡眠错误认知，正念训练帮助缓解焦虑。严重失眠建议进行专业心理咨询。
3、药物治疗右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药可短期使用。药物治疗需严格遵医嘱，避免自行调整剂量。
4、中医调理酸枣仁汤、归脾汤等方剂可安神助眠，针灸推拿能调节植物神经功能。需由中医师辨证施治。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，适量运动有助于改善睡眠质量。若症状持续超过1个月，建议到睡眠专科就诊。
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