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长时间肾虚可通过生活方式调整、中药调理、营养补充、适度运动等方式改善。肾虚通常由过度劳累、饮食不当、慢性疾病、年龄增长等原因引起。
1、生活方式调整避免熬夜和过度劳累，保证充足睡眠，减少精神压力。肾虚可能与作息紊乱、长期紧张等因素有关，通常表现为疲劳、腰膝酸软等症状。
2、中药调理可在医生指导下使用六味地黄丸、金匮肾气丸、左归丸等中成药。肾虚可能与先天不足或久病耗损有关，常伴随畏寒、夜尿增多等症状。
3、营养补充适量食用黑芝麻、核桃、山药、枸杞等食物。日常饮食中缺乏优质蛋白和微量元素可能加重肾虚，需注意均衡膳食。
4、适度运动选择八段锦、太极拳等温和运动，避免剧烈消耗。长期缺乏运动可能导致气血运行不畅，适度活动有助于改善肾虚症状。
建议定期进行中医体质辨识，根据肾阴虚或肾阳虚类型针对性调理，避免自行滥用补药，必要时到中医科就诊。
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