练习腹肌后第二天酸痛
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练习腹肌后第二天酸痛
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腹肌锻炼后第二天酸痛属于延迟性肌肉酸痛，通常由乳酸堆积、肌纤维微损伤、炎症反应、电解质失衡等原因引起，可通过热敷、拉伸、补充蛋白质、非甾体抗炎药等方式缓解。
1、乳酸堆积：高强度运动导致无氧代谢产生乳酸堆积，建议进行低强度有氧运动促进代谢，可服用维生素B族辅助能量转化。
2、肌纤维微损伤：力量训练造成肌纤维微观撕裂，需保证每日每公斤体重1.2-1.7克蛋白质摄入，推荐乳清蛋白粉促进修复。
3、炎症反应：肌肉损伤引发局部无菌性炎症，表现为肿胀发热，可选用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等药物抗炎。
4、电解质失衡：运动中大量排汗导致钠钾流失，运动后应及时补充含电解质的运动饮料或香蕉等富钾食物。
锻炼后48小时内避免重复刺激同一肌群，采用泡沫轴放松筋膜，若疼痛持续超过72小时或出现尿液变色需就医排除横纹肌溶解。
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