多数情况下月经期可以适度健身,但需避免高强度运动。经期运动选择主要与运动强度、个人体质、出血量、痛经程度等因素有关。
1、运动强度
建议选择低强度有氧运动如散步或瑜伽,避免负重深蹲、快速跑跳等可能增加腹压的动作。
2、个人体质
平时有规律运动习惯者耐受性较好,而长期缺乏锻炼者应减少运动时长。
3、出血量
经量过大时应暂停运动,第二至三天出血量减少后可恢复低强度活动。
4、痛经程度
中重度痛经者需休息,轻度不适可通过热敷后尝试舒缓拉伸运动。
经期运动后及时补充水分,避免生冷饮食,出现头晕或腹痛加重应立即停止活动。