落枕了怎么睡觉平躺侧躺
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落枕了怎么睡觉平躺侧躺
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落枕后睡觉姿势建议选择平躺或侧躺，避免俯卧加重颈部肌肉紧张。可通过调整枕头高度、局部热敷、服用镇痛药物等方式缓解症状。
1、平躺姿势平躺时在颈部下方垫软枕保持颈椎自然曲度，枕头高度以一拳为宜。急性期可短期使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药。
2、侧躺姿势侧卧需保持头颈与脊柱呈直线，枕头需填补头肩间隙。乳胶枕或记忆棉枕能更好分散压力，配合氟比洛芬凝胶贴膏外用效果更佳。
3、枕头选择选用支撑性适中的护颈枕，避免过高或过低导致肌肉代偿性收缩。枕芯材质推荐慢回弹聚氨酯，可配合盐酸乙哌立松片缓解肌痉挛。
4、辅助措施睡前40℃热敷患处15分钟促进血液循环，睡眠环境保持26℃左右。严重疼痛可短期服用塞来昔布胶囊，48小时内冷热敷交替效果显著。
睡眠时避免突然翻身动作，晨起后做颈部米字操帮助恢复活动度，持续3天未缓解需排除颈椎小关节错位可能。
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