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痛经可通过热敷、药物治疗、饮食调节、运动改善等方式缓解。痛经通常由激素波动、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎性疾病等原因引起。
1、热敷下腹部热敷有助于放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛，可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50摄氏度为宜。
2、药物治疗布洛芬等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，对乙酰氨基酚可缓解轻度疼痛，屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药可调节激素水平，需在医生指导下使用。
3、饮食调节增加富含omega-3脂肪酸的深海鱼类摄入，补充镁元素有助于缓解肌肉痉挛，减少咖啡因和酒精摄入可降低痛经程度。
4、运动改善规律进行瑜伽、游泳等低强度运动，促进盆腔血液循环，经期前一周每天坚持30分钟有氧运动可显著减轻痛经症状。
建议经期避免剧烈运动，保持充足睡眠，若疼痛严重影响生活或伴随异常出血应及时就医检查。
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