晚上睡不着要怎么治疗
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晚上睡不着要怎么治疗
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晚上睡不着可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理行为干预、药物治疗等方式治疗。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、睡眠障碍疾病、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息习惯保持规律作息时间，避免白天补觉，限制午睡时间不超过30分钟，睡前避免剧烈运动。
2、改善睡眠环境保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的寝具，避免在床上进行与睡眠无关的活动。
3、心理行为干预认知行为疗法可帮助改变对睡眠的负面认知，放松训练如腹式呼吸、渐进式肌肉放松有助于缓解焦虑。
4、药物治疗可能与焦虑症、抑郁症等精神障碍有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
建议睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持适度运动，如持续失眠影响生活应及时就医评估。
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