晚上睡不着应该如何调养
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晚上睡不着应该如何调养
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晚上睡不着可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、控制饮食摄入、心理放松训练等方式调养。失眠通常由生物钟紊乱、环境干扰、咖啡因摄入、焦虑情绪等原因引起。
1、调整作息固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟，逐步建立规律生物钟。白天适当晒太阳有助于褪黑素分泌。
2、优化环境保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘减少光线刺激。选择硬度适中的床垫和透气寝具。
3、饮食控制晚餐避免高脂辛辣食物，睡前4小时限制咖啡因摄入。可适量饮用温牛奶或小米粥等助眠食物。
4、心理疏导进行腹式呼吸训练或渐进式肌肉放松，睡前1小时避免使用电子设备。持续焦虑可考虑正念冥想干预。
若长期失眠伴随日间功能损害，建议就诊排除睡眠呼吸暂停综合征等器质性病变，必要时在医生指导下使用右佐匹克隆、唑吡坦等处方镇静药物。
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