腰肌劳损应该怎么办
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腰肌劳损应该怎么办
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腰肌劳损可通过热敷理疗、肌肉拉伸、药物治疗、康复训练等方式缓解。腰肌劳损通常由久坐不动、姿势不良、急性损伤未愈、腰椎退行性病变等原因引起。
1、热敷理疗使用40-45℃热毛巾或暖水袋每日热敷腰部20分钟，促进局部血液循环。红外线照射等物理治疗可减轻肌肉痉挛，每周进行2-3次专业理疗效果更佳。
2、肌肉拉伸猫式伸展、仰卧抱膝等动作能放松腰背肌群，每个动作保持15-30秒，每日重复3组。避免突然扭转或过度前屈，运动时佩戴护腰支具保护。
3、药物治疗遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药缓解疼痛，盐酸乙哌立松片可改善肌肉紧张。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏。
4、康复训练游泳、平板支撑等低冲击运动增强核心肌群力量，初期在康复师指导下进行，每周3次，每次不超过30分钟。严重者需配合牵引或脉冲射频治疗。
避免提重物及久坐超过1小时，睡眠选择硬板床，日常可补充钙质及维生素D。若疼痛持续超过2周或出现下肢麻木需及时就诊。
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