抑郁失眠的治疗方法
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抑郁失眠的治疗方法
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抑郁失眠可通过心理治疗、药物治疗、光照治疗、生活方式调整等方式治疗。抑郁失眠通常由心理压力、神经递质失衡、昼夜节律紊乱、慢性疾病等原因引起。
1、心理治疗认知行为疗法可改善负面思维模式，正念训练帮助缓解焦虑，建议每周进行数次专业心理干预。
2、药物治疗选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如舍曲林、帕罗西汀可调节神经递质，苯二氮䓬类药物如劳拉西泮用于短期症状控制，需严格遵医嘱使用。
3、光照治疗每日清晨接受特定波长光照可调节褪黑素分泌，改善睡眠觉醒周期，适用于季节性抑郁伴随失眠。
4、生活方式调整保持规律作息，午后限制咖啡因摄入，睡前进行放松训练，避免夜间蓝光暴露有助于改善睡眠质量。
建立稳定的睡眠节律，适当补充富含色氨酸的小米、香蕉等食物，配合医生制定的个性化治疗方案。
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