有睡眠焦虑症怎么治疗
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有睡眠焦虑症怎么治疗
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睡眠焦虑症可通过认知行为疗法、药物治疗、放松训练、生活方式调整等方式治疗。睡眠焦虑症通常由心理压力、不良睡眠习惯、神经递质失衡、慢性疾病等原因引起。
1、认知行为疗法通过纠正对睡眠的错误认知，减少睡前焦虑。医生可能建议记录睡眠日记，配合刺激控制疗法限制卧床时间。
2、药物治疗可能与γ-氨基丁酸受体功能紊乱有关，表现为入睡困难伴心悸。可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、曲唑酮等药物。
3、放松训练渐进式肌肉放松或腹式呼吸可降低交感神经兴奋性。建议每天睡前进行20分钟正念冥想练习。
4、生活方式调整午后避免咖啡因摄入，保持固定作息时间。卧室环境应黑暗安静，床垫硬度需适中。
白天保持适量运动，晚餐不宜过饱，睡前1小时避免使用电子设备。持续症状超过2周建议尽早就诊心理科或睡眠专科。
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