女人睡眠不好怎么引起的
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女人睡眠不好怎么引起的
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女性睡眠障碍可能由激素波动、心理压力、不良生活习惯、贫血或甲状腺功能异常等原因引起。
1、激素波动：经期、孕期或更年期雌激素水平变化会影响褪黑素分泌，可通过调节室温、使用遮光窗帘改善，严重时需就医评估激素替代治疗。
2、心理压力：焦虑抑郁等情绪问题导致入睡困难，建议通过正念冥想缓解，伴有持续情绪低落可遵医嘱使用帕罗西汀、舍曲林等抗抑郁药。
3、生活习惯：睡前摄入咖啡因、夜间使用电子设备会抑制睡意，需调整作息并建立固定入睡程序，避免睡前剧烈运动。
4、疾病因素：缺铁性贫血可能导致 restless legs syndrome，表现为夜间肢体不适；甲亢会引起心悸失眠，需检测血清铁蛋白和甲状腺功能，对应补充铁剂或使用甲巯咪唑。
建议晚餐适量摄入小米粥、酸枣仁等助眠食物，午后避免浓茶，长期失眠需进行多导睡眠监测排除器质性疾病。
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