高血脂孕期饮食
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高血脂孕期饮食
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高血脂孕妇可通过控制脂肪摄入、增加膳食纤维、补充优质蛋白、合理搭配碳水化合物等方式调节饮食。高血脂孕期通常由激素变化、遗传因素、饮食不当、缺乏运动等原因引起。
1、控制脂肪摄入减少动物油脂和反式脂肪酸摄入，选择橄榄油、坚果等不饱和脂肪酸。每日烹调油用量不超过25克，避免油炸食品。
2、增加膳食纤维每日摄入300-500克蔬菜和200-350克水果，优先选择西蓝花、燕麦等富含可溶性膳食纤维的食物，有助于降低胆固醇吸收。
3、补充优质蛋白选择鱼类、豆制品、脱脂奶等低脂高蛋白食物，每周食用2-3次深海鱼类，补充ω-3脂肪酸但避免高汞鱼种。
4、搭配碳水化合物选择全谷物、杂豆类等低升糖指数主食，控制精制糖摄入，每日主食量约200-300克，分5-6餐少量多次进食。
建议每周进行3-5次低强度有氧运动，定期监测血脂水平，必要时在医生指导下使用降脂药物，避免自行服用保健品。
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