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怀孕腰背部疼痛可以适度使用瑜伽砖垫辅助缓解。瑜伽砖垫能通过调整姿势减轻压力，但需注意选择稳定材质、避免过高支撑、控制使用时长、结合专业指导等因素。
1、稳定材质选择密度高、防滑性好的瑜伽砖垫，避免孕期因重心不稳导致滑倒风险。泡沫或软木材质更适合孕妇使用。
2、高度适宜支撑高度建议不超过10厘米，过高可能改变腰椎曲度反而加重疼痛。可配合靠垫分层调节支撑力度。
3、时间控制单次使用不超过20分钟，避免长时间固定姿势影响血液循环。建议在瑜伽或休息时间歇性使用。
4、专业指导需在产科医生或孕产瑜伽教练指导下使用，避免错误姿势压迫腹部。合并耻骨分离或高血压等并发症时禁用。
孕期腰背痛还可通过低强度游泳、热敷、托腹带等方式缓解，若疼痛持续加重或伴随宫缩需及时就医。
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