有助于顺产的产前运动
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有助于顺产的产前运动
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有助于顺产的产前运动主要有凯格尔运动、骨盆倾斜运动、深蹲、瑜伽球运动等。这些运动可增强盆底肌力量、改善胎位并缓解分娩疼痛。
1、凯格尔运动通过收缩放松盆底肌群增强弹性，帮助控制分娩时用力节奏，减少会阴撕裂风险。每日重复进行，坐卧姿势均可。
2、骨盆倾斜运动双手撑地跪姿交替拱背与塌腰，促进胎儿头部入盆。建议每天练习，动作需缓慢避免腰部劳损。
3、深蹲扶椅背缓慢下蹲锻炼大腿与盆底肌，扩大骨盆出口径线。注意保持背部挺直，孕晚期需家属陪同保护平衡。
4、瑜伽球运动坐球弹动或画圈活动髋关节，缓解腰骶压力并调整胎方位。选择防爆球体，避免过度前倾。
运动前需评估胎盘位置及宫颈条件，避免跳跃、仰卧及高强度动作，出现宫缩或破水应立即停止并就医。
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