来月经吃饭长胖吗
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来月经吃饭长胖吗
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月经期间进食不会直接导致长胖，体重波动主要与激素变化、水分潴留、饮食结构及运动量减少有关。
1、激素影响黄体期孕激素水平升高可能促进食欲，但热量摄入与消耗平衡才是体重变化关键，建议选择高纤维食物增加饱腹感。
2、水肿因素雌激素波动导致钠水潴留可能使体重增加1-3公斤，月经结束后会自然消退，无须过度限制饮水。
3、代谢变化基础代谢率在月经前可能轻微提升，但实际影响有限，保持规律运动比单纯控制饮食更重要。
4、饮食误区高糖高盐的经期安慰性饮食易造成热量超标，可适量食用南瓜、三文鱼等富含维生素B6和欧米伽3的食物。
经期建议保持适度运动并监测真实体脂率，短期体重波动多属生理现象，持续超重需排查多囊卵巢综合征等内分泌疾病。
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