女生失眠了怎么治疗
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女生失眠了怎么治疗
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女生失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、激素变化、焦虑抑郁、慢性疾病等原因引起。
1、调整作息固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。白天适当运动有助于夜间入睡，睡前2小时避免剧烈运动。
2、改善环境保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择合适高度的枕头和透气床品提升舒适度。
3、心理疏导通过正念冥想、呼吸训练缓解焦虑。严重时可进行认知行为治疗，纠正对睡眠的错误认知。
4、药物治疗短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等镇静催眠药，伴有焦虑者可选择曲唑酮。长期失眠需排查甲状腺功能异常、更年期综合征等疾病。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，可尝试饮用温牛奶或小米粥。持续失眠超过1个月建议尽早就医评估。
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