低头时间长了颈椎疼怎么办
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低头时间长了颈椎疼怎么办
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低头时间长了颈椎疼可通过调整姿势、热敷按摩、药物治疗、康复训练等方式缓解。颈椎疼痛通常由肌肉劳损、颈椎退变、椎间盘突出、颈椎不稳等原因引起。
1、调整姿势避免长时间低头，每隔30分钟活动颈部，保持头部与脊柱在同一垂直线上，使用符合人体工学的办公设备。
2、热敷按摩用热毛巾敷颈部15分钟促进血液循环，轻柔按摩颈后肌肉群，可配合使用红外线理疗仪缓解肌肉痉挛。
3、药物治疗疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，配合盐酸乙哌立松片缓解肌肉紧张。
4、康复训练进行颈椎米字操、颈部抗阻训练等康复锻炼，增强颈部肌肉力量，改善颈椎稳定性，必要时在康复师指导下进行牵引治疗。
日常注意枕头高度适宜，避免颈部受凉，长期伏案工作者建议定期进行颈椎保健操锻炼，若出现上肢麻木等症状应及时就医。
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