香蕉一次可以吃1-2根,具体数量主要与个人胃肠功能、血糖水平、运动量、体重等因素有关。
胃肠功能较弱者一次吃过多香蕉可能引发腹胀或腹泻,建议单次不超过1根。
香蕉含糖量较高,糖尿病患者或糖耐量异常者需控制在1根以内,避免血糖波动。
高强度运动后可以补充1-2根香蕉帮助恢复肌糖原,但日常久坐人群应减少摄入量。
体重超标者需控制香蕉摄入量,单次不超过1根,避免热量过剩。
食用香蕉时可搭配坚果或酸奶延缓血糖上升,胃肠敏感者避免空腹食用。