经常性失眠怎么治疗
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经常性失眠怎么治疗
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经常性失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式治疗。经常性失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息建立规律作息时间，固定起床和入睡时间，避免白天补觉。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光刺激。
2、改善环境保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的寝具。睡前可进行温水浴或轻柔音乐放松身心。
3、心理干预认知行为疗法可帮助改变对睡眠的错误认知，缓解焦虑情绪。正念冥想等放松训练有助于改善睡眠质量。
4、药物治疗可能与神经系统功能紊乱、内分泌失调等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
建议避免睡前摄入咖啡因和酒精，适当进行有氧运动，必要时寻求专业医生帮助制定个性化治疗方案。
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