颈腰椎病的预防保健方法主要有保持正确姿势、适度运动、避免劳损、定期检查。
保持坐立时脊柱自然直立,避免长时间低头或驼背,使用符合人体工学的办公桌椅。
每周进行游泳、瑜伽等低冲击运动,加强核心肌群训练,改善脊柱稳定性。
搬运重物时屈膝下蹲,减少单侧负重,每工作1小时起身活动5分钟。
40岁以上人群建议每年进行脊柱影像学筛查,早期发现椎间盘退变或骨质增生。
日常可进行颈椎米字操、腰椎伸展训练,睡眠时选择硬度适中的床垫和支撑型枕头。