正常人如何预防高血糖
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正常人如何预防高血糖
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预防高血糖可通过饮食控制、规律运动、体重管理、定期监测血糖等方式实现。高血糖的发生与不良生活习惯、遗传因素、胰岛素抵抗、慢性疾病等因素相关。
1、饮食控制减少精制糖和高升糖指数食物摄入，增加膳食纤维和优质蛋白比例。避免含糖饮料和过量酒精，选择全谷物、蔬菜水果等低升糖食物。
2、规律运动每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳等。运动可提高胰岛素敏感性，建议每次持续30分钟以上。
3、体重管理保持体质指数在正常范围，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。腹部肥胖与胰岛素抵抗密切相关。
4、定期监测40岁以上人群建议每年检测空腹血糖，高危人群增加检测频率。早期发现血糖异常可及时干预。
建立健康生活方式是预防高血糖的基础，同时需注意压力管理和充足睡眠，出现多饮多尿等症状应及时就医检查。
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