最有效的减肥方法有控制饮食、增加运动、行为干预、医疗辅助。
减少高热量食物摄入,增加蔬菜水果和优质蛋白比例,保持每日热量缺口。
每周进行有氧运动和抗阻训练,运动时长逐步增加至150分钟以上。
记录饮食日记、调整进食速度、建立规律作息等认知行为疗法。
对于重度肥胖者,可考虑在医生指导下使用奥利司他、利拉鲁肽等药物,或进行减重手术。
减肥需要长期坚持,建议制定个性化方案并定期评估效果,避免快速减重导致健康风险。